wszystko o

[...] da 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci deka 400 susta 500 /week 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wszystko jest git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia, walczę z tym laserem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] warzywa i dalej tak samo jak dzień wcześniej godzina 24 płatki ryżowe owoce 3 w nocy ryż kurczak warzywa powrót do domu 7 rano twaróg i do spania. Po tej ostaniej nocce wszystko wraca do normy poza śniadaniem oczywiście gdyż jem je o 15.. a dalej już normalnie 3h później tzn 18-19 obiad ryż kurczak warzywa i koło 22 kolacja-twarog no i [...]

[...] I bromergon 2 tab jedna rano druga Na wieczór Bo od dluzszego czasu zmagam się z prolka bo od kilku lat mam 3 razy więcej niz norma Przed cyklem robiłem wszystkie badania i wszystko w normie oprócz prolki I tu zaczyna się pytanie Bo od tyg mam swędzące sutki i bolące , zauważam zmiany że szybko rośnie mi Gino Co najlepiej zastosować by cofnąć [...]

[...] Dieta i trening ogarnięty i dopięty. Bym zapomniał 24 lata 84 kg 179 cm W tamtym roku udało się zrzucić, do 77 lecz efekt jojo spowodowany przez problemy, zniweczyl to wszystko. A teraz "ziomki" mówią żebym masował to lepiej na tym wyjdę, chodź sam nie jestem tego samego zdania. Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź bardziej [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] 1700 kalorii, a ppm 1200. Ustaliłam sobie dietę 1500kcal max, ale teraz dodatkowo chce zacząć ćwiczyć. Ile powinnam doliczyć kalorii w zamian za ćwiczenia? I czy dobrze to wszystko obliczyłam? Z góry dzięki za odpowiedź! /SFD/2021/3/24/89ee4a98704c4c9ba9a106df8f59bdf9.jpg /SFD/2021/3/24/53cf88861c3f4c5eb03b071bee1889a2.jpg [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam serdecznie, czy takowe srodki sa cos warte? Czy jest sens w ogole je brac? Wszedlem w posiadanie duzej ilosci ale niestety wszystko przeterminowane rok Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-25 15:22:06

[...] wystarczy czy może za dużo? Wyciskanie francuskie 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie) Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12 To wszystko przy: Płaska sztanga 3s rozpietki 3s skos sztanga 3s hantle 3s OHP 3s i Wioslo hantla 4s pendlay 4s podciaganie razem 8s Wiecej nie wypisywałem cwiczen, ktore robie [...]

Witam, proszę aby ktoś zweryfikował czy wszystko się zgadza: PUSH1: Wyciskanie sztangi płaska: 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x12-10 OHP 3x6-4 wznosy bokiem 3x12+ Dipy 3x12-10 DB kickbacks 3x12 PUSH2: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem [...]

Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]

[...] tym, że jak kiedyś zaczynałem z mniejszych typu 2000-2200 to po 3 tygodniach brakowało mi strasznie energii jak obcinałem kalorie i nie dawałem rady). Co radzicie zmienić/zrobić, żeby to wszystko się trzymało kupy i redukcja była przeprowadzona dobrze i zdrowo? Oczywiście w diecie mam zbilansowane posiłki, bardzo mało przetworzonego jedzenia.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Fbw Pompki na hantlach Siady trzymając ręce na skrzynce która stała za mną Przyciąganie się na trx Rozpiętki hantlami Biceps z hantlami Oczywiście po kilka serii wszystko Dieta Wysokobiałkowa zdrowa niskowodowegkowanowa Np wczoraj Śniadanie płatki owsiane 50g Pół banana pół jabłka cynamon Przekąska szejk proteinowy Lunch kurczak [...]

[...] miał ktoś taki problem? Co do diety, od lat bardzo jej pilnuje. Zdrowo się odżywiam. Nie stosuje diety z rozpiski ale jem na co mam ochotę, licząc to w aplikacji. (jestem wszystko żerny, duzo warzyw ryb, zwracam uwagę na składy) Proporcje do tej pory ustawiłem tak B 30% T 25% WW 45% Zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi, wg kalkulatora na [...]

[...] o których pisze mam ich sporą ilość i tylko ich chce użyć ewentualnie nie użyć odstawić jeśli tak doradzicie wyniki siłowe : klata 180 , nogi 160 ( słabe uda ) mc 220 wszystko przy wadze 92 kg to były moje maxy teraz nie wiem od ponad pół roku ostawiłem siłownię całkiem tylko sporty walki czy masz dietę : taką żeby nie chodzić do [...]

[...] inni weekendami się bawili,pili alkohol ja piłem białko z kreatyna.Nieraz zj**any wracałem z roboty o 21 a i tak zaraz szedłem na trening na którym dawałem z siebie wszystko.Przez 8 miesięcy odpuściłem może 3 treningi.Setki przeczytanych artykułów,książek żeby zdobyć jakąś wiedzę na temat odżywiania lub treningu.Posty pisane na forum [...]

[...] na skórze, by zbić estrogen. Z tym, że jeśli ten syf juz zniknie to zaczerwienienie po nim zostaje i tak mam na brzuchu juz siwą plamkę miesiąc ponad. Brałem tez cabaser, wszystko w ciemno, ale uznałem to za lepsze wyjście w tamtym momencie. Do tego mam słabsze dziąsła, często krwawią i bolą, a szczotkuje dwa razy dziennie odkąd pamietam. Moje [...]

Jak oceniacie trening? Wszystko ok można cwiczyć? /SFD/2021/4/9/40ab0cb635d44110b9419cd4371ff166.jpg